戒烟很难，这是毫无疑问的。当一种渴望袭来时，最好的办法是转移你的注意力，找一些可以取代香烟的方法。大多数时候，吸烟的冲动会在瞬间消失。

概述

你可以做很多事情来度过戒烟的第一阶段。从家务到锻炼，甚至养成一种新的爱好，关键是找到适合你的消遣方式。即使是最简单的事情也能让你摆脱某种心态，打破任何试图戒除尼古丁成瘾时出现的消极思维模式。

让我们来探索一些前烟民用来帮助他们戒烟的活动。读完这些，你可能会想出一些你自己的。当你想吸烟的时候，拥抱它们并转向它们。随着时间的推移，通过实践和勤奋，它变得更容易。

5分钟的解渴药

有一些快速简单的事情，你可以在一个时刻注意到它总是好的，而这些5分钟的解馋可以做到这一点。它们不需要花费太多的精力和时间，但它们足以取代抓人抽烟的习惯。

●喝一杯水。令人惊讶的是，这种方法的效果如此之好。

●吃莳萝泡菜。

●吃一块酸糖果。

●吃一根冰棒或者在饼干和冷冻葡萄，就可以得到健康的冷冻零食。

●用牙线刷牙。

●嚼口香糖。

●吃一个热软糖圣代。

●吹口哨或哼一会儿。

●做三组十个俯卧撑。

●跑步。

●把收音机的音量调大，尽情地唱歌（开车时效果很好）。

●如果有音乐演奏，就要像没人看一样跳舞。

●涂上丰富的，奶油状的洗手液和擦，擦，擦！它让手指保持忙碌，提醒你它们闻起来不像烟草，是多么美好。

努力戒烟

每当你改变一个习惯的时候，你很容易就想着你会错过的事情，这只会加剧你被剥夺的感觉。改变这种想法，把注意力集中在不吸烟能让你得到的东西上。

教育自己不要吸烟，你应该期待什么好的事情，或者你可以避免什么坏的事情，据戒烟18弯，这是一个很好的提醒，提醒你为什么要做出这个决定。

了解戒烟后的期望。

列出吸烟的利弊。

研究有关吸烟和烟草使用的事实和统计数据。

给香烟写一封告别信

在戒烟的每一天，无论你给自己的食物有多少，都要列一张清单。

设立奖励基金。把你每天花在吸烟上的钱收起来，用它来做日常的款待。

创建你自己的渴望的克星活动清单。

避免孤立

孤立自己是很容易的，尤其是当你试图应对生活中如此巨大的变化时。尽量避免这种情况，花点时间与人交流。如果你愿意，你可以谈论你正在经历的事情，但这不是必须的。有时候，一个简单的日常生活对话就可以是你所需要的提升。

●打电话给朋友。

●给你爱的人一个大大的拥抱，告诉他们，他们对你有多重要。

●花时间和孩子在一起。

●给你关心的人写一封老式的手写信。

●在你社区的某个地方做志愿者。

●打电话给你的父母或祖父母。你知道他们很想听你的声音！

●写一张你感激的清单。

●在家里分散注意力

当你不花那么多时间抽烟的时候，你会惊讶于你能做的事情。这是你在家里敲定待办事项清单的机会，可能有很多事情让你忙得不可开交。

有些家务只是繁忙的工作，甚至可能不需要做。然而，他们会让你的手忙，并提供一两个小时的分心。此外，当事情变得整洁有序时，你会感觉好些。

●洗车。

●给汽车上蜡。

●检查一下你的汽车轮胎气压。

●清洁车内。

●打扫地下室或车库。

●擦洗地板。

●洗衣服。

●打扫屋子里的壁橱。

●整理你的像集。

●按字母顺序排列你的书架。

●整理抽屉。

●油漆房子里的一个房间。

●出去种花。

●开一个菜园。

●列一张下周的待办事项清单。

●开始家庭预算。

●把你一直想扔掉的那堆纸撕碎。

●开始计划一个假期，用一年不吸烟省下的钱来资助。

●计划下周的晚餐，列一张购物清单。

●试试新的食谱。

●烤一个蛋糕。

●把蔬菜切碎炒一下，或是做一个快速健康的小吃。

●把狗洗干净。

●和猫玩玩。

●读一本书。

●在电视上看一部有趣的电影。

让你的手和头脑保持忙碌

许多前烟民发现，他们不仅需要精神上的分心，还需要想办法让自己的手保持忙碌。毕竟，香烟是互动的，这可能是你面临的最大障碍之一。

现在也许是培养新爱好的大好时机。有很多选择可供选择，它不必太牵扯或长期。然而，你可能会发现，你真的擅长一些你从未想过要追求的东西。

●开始新的爱好或兴趣。

●把相机拿出来拍些照片。

●织围巾。学习编织或钩针是前烟民的一大建议。

●开始一个缝纫项目。

●写首诗。

●写一个短篇故事。

●画一幅画。

●拿起蜡笔或彩色铅笔，给一幅画上色。

●做一张贺卡。

●花点时间剪贴簿。

●将家庭照片数字化或打印出您的数码照片。

●从家庭照片中创建一个拼图。

●创建家庭食谱。

●用木头造东西。

●整修或翻新一件家具。

●做一个玻璃容器。

●自制蜡烛或肥皂。

●做一个拼图游戏或者找到一个。

●做填字游戏。

●玩一个网络拼字游戏。

活跃起来

有一件事让很多人不敢戒烟，那就是害怕体重增加。你可以通过做一些小事情来保持活跃，从而在分散注意力的同时避免这种情况。如果你要养成一个新习惯来代替旧习惯，那也可能是一个健康的习惯，对吧？

●去散散步。

●去健身房锻炼。

●尝试新的锻炼方式。

●在跑步机上跑起来，汗流浃背。

●骑自行车。

●出去走走

有时风景的改变能给人的心灵带来奇迹。当你厌倦了在家里闲逛时，走出去，找个地方去。这很有趣，也很放松。

商场的橱窗店。这也是个散步的好地方。

●抓起你的钓竿和钓具，去池塘钓鱼。

●一日游。

●出去吃午饭或晚饭。

●去买古董。

●走进大自然。

●去打迷你高尔夫。

●出去看电影。

●看日落。

●献血。

拥抱放松

可能比任何事情都重要的是，尽你所能来照顾你的身心健康。学习如何放松（并真正享受它）可以为你的人生观带来奇迹。花点时间享受这一刻，剩下的时间对你有好处。

●练习对着镜子微笑，因为它能释放内啡肽，让你快乐。

●整理你的家。

●停下来好好闻一闻玫瑰的味道。

●把你的浴室变成一个温泉，放松和恢复活力。

●洗澡。

●洗个烛光浴。

●听一盘放松磁带或一些喜欢的音乐。

●做几分钟深呼吸。

●练习冥想。

●小睡一会儿。

●给自己按摩一下。

●给自己修甲修脚。

●给你的头发上色。

●让你的搭档给你做晚饭。

最后一句话

对自己有耐心，你就会像其他人一样度过戒烟阶段。你甚至可能从尼古丁戒断中产生一个新的爱好或兴趣，随着你不再致力于吸烟，你可以追求这个爱好或兴趣。